Женщина на диете: как не сорваться?

Знаете, как называется самое злое и недовольное существо в мире? Злые языки утверждают, что это женщина, сидящая на диете. Конечно, в каждой шутке есть доля шутки, но если бы в действительности дела обстояли именно так, вряд ли кому-то удалось бы похудеть, достичь идеального веса и сохранить его на долгие годы. Увидев первые результаты диеты, даже «самое злое и недовольное существо в мире» превращается в адепта правильного питания, чтобы навсегда забыть о лишних килограммах. Мы ответим на два главных вопроса, которые волнуют всех худеющих: какая диета считается лучшей и как сидеть на диете и не срываться на «вкусняшки» и окружающих.

Диеты: враг лишнему весу или зря потраченное время?

Для начала разберёмся, что же на самом деле означает выражение «сидеть на диете». Словосочетание явно предполагает серьезные ограничения, но это не совсем так — диеты ведь бывают разными. Сидеть на диете — означает следовать рекомендациям по питанию длительное время. Заметьте, ключевое слово здесь «длительное», ведь  диеты для быстрого похудения не существует. При больших ограничениях в питании можно избавиться от лишнего веса быстро, но не надолго. А чтобы эффективно сбросить вес и удержать достигнутый результат, необходимо изначально настроиться на то, что путь будет долгим. В перспективе диета должна трансформироваться привычку правильно питаться и стать частью образа жизни. Это поможет избежать увеличения веса и сохранить душевное спокойствие, а также нервы ваших близких.

Так как диета будет долгой, она не должна оказаться сложной. Чем легче придерживаться заданного плана питания, тем эффективнее похудение. Любая диета, меню которой направлено на борьбу с лишними килограммами, строится на изменении пищевых привычек. Но это не значит, что нужно навсегда исключить то, что любили всем сердцем, и ежедневно через силу давиться ненавистными продуктами. Залог успеха кроется в калорийности рациона, а именно в создании дефицита этих самых калорий. Поэтому диета вполне может соответствовать индивидуальным предпочтениям идаже содержать необходимые для здоровья нутриенты.

Ещё один важный психологический момент – разнообразьте своё меню. Питание при похудении не состоит лишь из гречки и отварной куриной грудки. Скучная, унылая и надоевшая еда – одна из главных причин срыва. Знакомьтесь с новыми продуктами, ищите и придумывайте новые блюда и не забывайте о разнообразии способов приготовления. А также радуйте себя красивой сервировкой, чтобы самый обычный приём пищи доставлял эстетическое удовольствие.

Итак, формула успешной диеты — сделать низкокалорийный, но разнообразный рацион неотъемлемой частью своей жизни.

Почему на диете всё время хочется есть и что с этим делать?

Для многих желающих похудеть основной проблемой на пути к цели является постоянный голод. Глупо спорить, что чувство голода легко перебороть, но на тягу к еде действительно можно повлиять.

  1. Не используйте в качестве перекусов те продукты, которые усиливают аппетит. Безобидные на первый взгляд фрукты, сухофрукты и орешки повышают аппетит. Замените их белковыми продуктами, сложными углеводами и клетчаткой.
  2. Сократите время между приёмами пищи. Слишком большие интервалы заставляют садиться за стол голодным, что увеличивает вероятность переедания и, как следствие, провоцирует нарушение пищевого поведения.
  3. Не держите дома провоцирующих продуктов. Когда вы точно знаете, что на кухне «скучает» излюбленное лакомство, не удастся ни уснуть, ни поработать, ни уж тем более о нём забыть. Выход один – не храните дома «нарушителей спокойствия».
  4. Принимайте витаминно-минеральный комплекс, содержащий хром и цинк. Эти два элемента действительно помогают контролировать аппетит и уменьшают тягу к сладкому. Постоянный прием не нужен, но на начальных этапах диеты такой комплекс, как Глюкоз Виталь, поможет избежать срыва и обеспечит организм необходимыми веществами. Когда режим питания с некоторыми ограничениями станет для вас привычным, Глюкоз Виталь можно принимать курсом раз в шесть месяцев.
  5. Смените тяжёлые физические нагрузки на умеренные. Спорт провоцирует повышение аппетита, поэтому в процессе похудения отдавайте предпочтение танцам, йоге, пилатесу.

Придерживайтесь этих правил и помните, что за всеми срывами скрывается не отсутствие силы воли, а накопленная усталость, потребность снять стресс и убрать строгие пищевые ограничения. Чтобы не сорваться, прежде чем начать худеть, отдохните и снимите стресс. Если чувствуете, что срыв неизбежен, минимизируйте ущерб и «оторвитесь» на малых калориях – фруктах, ягодах, овощах, творожках, диетических десертах. А ещё лучше — спойте или поговорите с кем-то: так и рот занят, и никакого риска употребить лишние калории.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: