вопрос от читателя:
После отпуска набрала 2 кг. Как эффективно и быстро вернуться "в форму"?

ответ эксперта

Во время отпуска Вы немного расслабились. Главное — не ругайте себя за это. Наша жизнь наполнена стрессом, поэтому отдых необходим. Чтоб сбросить лишнее и прийти в форму, нужно немного поднапрячься. Помимо диеты (мясо, рыба, яйца, овощи, не очень сладкие фрукты, творог, кефир) необходимы тренировки. Вид тренировок – на Ваш выбор, в зависимости от предпочтений, состояния здоровья и материальных возможностей. Мы уже не раз говорили, что наиболее эффективны бег (либо ходьба в быстром темпе) и плаванье. Если говорить, например, о беговой дорожке, то для новичка начинать следует с ходьбы на скорости 6-7, дистанция не менее 5-6 км, интенсивность, скорость и километраж наращиваем постепенно, каждый день понемногу. Главный ориентир – самочувствие. Для эффективного снижения веса за 1 тренировку на беговой дорожке нужно тратить около 400 ккал, средняя скорость 10.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: