вопрос от читателя:
Муж решил сбросить лишних 5-7 кг. Как ему помочь? От мяса отказываться не хочет.

ответ эксперта

Если муж не хочет отказываться от мяса, то это очень кстати для похудения. Мясо — хоть и тяжеловатый для желудка продукт, однако очень полезный, белковый, а фигуре вредят в основном углеводы. По моему опыту, мужчинам легче соблюдать диету, т.к. по своей природе они мясоеды, а женщины — сладкоежки в силу гормональных особенностей.

Итак: максимально убираем из рациона легкие углеводы: хлеб, макароны, каши (можно оставить только на завтрак), картофель, печенье, сладости. Если совсем нет сил отказаться от углеводов, следует употреблять их до 15.00, чтоб успеть израсходовать лишние калории в течение дня. Уменьшаем размер порции; мясо выбираем нежирных сортов (индейка, курица, кролик), в качестве гарнира – овощи (салаты, овощное рагу без картошки, икра из кабачков и или баклажанов, запеченные овощи), на обед суп (борщ красный или зеленый, овощной суп, суп с фрикадельками), на ужин – салат. Не забываем про рыбу (отварная либо запеченная в фольге, с лимоном и специями), яйца, творог, кефир. Важен также водный режим: следует пить не менее 1,5 литров чистой воды, без учета чая, кофе и супов.

И, конечно, тренировки! Лучшие друзья похудения – бег и плаванье, частота занятий – не менее 3 раз в неделю.

Кто покажет пример мужу лучше, чем Вы сами? Питайтесь тем же, что готовите для мужа и поддержите его. Успехов!

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: