Как ускорить обмен веществ при похудении и нужно ли это

Что съесть, чтобы похудеть? Этим вопросом задаются миллионы женщин и мужчин, страстно желая сбросить лишние килограммы. При этом кто-то полностью исключает из рациона пищу, содержащую жиры и углеводы, кто-то экспериментирует с новомодными диетами и системами питания, кто-то изнуряет себя голоданием… Но лишь единицам удаётся похудеть, остальные же вместо потери веса приобретают проблемы со здоровьем. А ведь секрет стройности кроется в нас самих, и имя ему — «метаболизм».

Обмен веществ в организме

Метаболизм – это сложный непрерывный процесс обмена веществ в организме, от уровня функционирования которого зависит скорость переваривания пищи и преобразования поступивших с ней калорий в энергию, а также эффективность усвоения полезных элементов (белки, жиры, углеводы, витамины и т.д.). У каждого человека свой индивидуальный уровень обмена веществ, который определяют две группы факторов:

  1. Неизменные – возраст, пол, наследственность, комплекция;
  2. Динамичные — гормональный фон, физическая активность, эмоциональное состояние.

И если на первую группу мы не в силах повлиять, то вторая группа вполне поддается коррекции. И всё, что потребуется для изменений – это желание добиться изменений и соблюдение несложных правил.

Ускорение метаболизма для похудения: правда или выдумка?

В безуспешных попытках похудеть люди часто винят «медленный» метаболизм, который подразумевает склонность к набору веса от одного только взгляда на пирожное или булочку. Но это определение в корне неверно. Пытаясь ускорить обмен веществ, многие совершают ошибку, получая лишь тяжесть в животе и вздутие, сопровождающиеся постоянной сонливостью и упадком сил.

Поэтому если ваш организм решительно «не поддаётся» ни одному из рациональных способов сжигания лишних килограммов, это означает, что метаболизм в нём нарушен. Вам необходимо восстановить обмен веществ, и похудеть тогда будет намного проще. Сделать это не так сложно, достаточно пересмотреть свой распорядок дня и организовать правильный рацион.

Как улучшить обмен веществ?

Несмотря на то, что почти половину факторов, влияющих на обменные процессы в организме, изменить невозможно, существуют эффективные способы для нормализации метаболизма.

  1. Режим питания – наиболее важная составляющая. Приучите себя к 5-6-разовому питанию небольшими порциями. Ваш рацион не обязательно должен включать исключительно полезную и разнообразную пищу, а также достаточное количество чистой воды. Вам могут помочь продукты для улучшения обмена веществ, например, грейпфрут, имбирь, большинство специй и пряностей, брокколи, сельдерей, шпинат. Для достижения лучшего результата желательно высчитать и строго придерживаться своих индивидуальных суточных норм КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы).
  2. Физические нагрузки. Если они ассоциируются у вас с изнуряющими ежедневными тренировками, то не стоит впадать в крайность. Порой достаточно разбавить привычный «сидячий» образ жизни активным отдыхом и регулярными прогулками, а для подъёма на нужный этаж использовать ступеньки вместо лифта. Не помешает, конечно, подобрать занятие спортом, которое будет по душе – плавание, йога, танцы, ведь любая активность помогает сжечь надоевший жир.
  3. Сон. Регулярное недосыпание грозит лишним весом. Полноценный 8-часовой сон способствует выработке ряда гормонов, необходимых для расщепления жира и нормализации процесса сжигания калорий.
  4. Нехватка витаминов и минералов. Несложно понять, что после изменения привычного рациона организм начинает недополучать достаточное количество полезных веществ. И тогда образовывается тупиковая ситуация – правильно едим, но не худеем. Тем временем, на метаболический процесс влияют цинк и хром, а также магний и железо. Чтобы не допустить их дефицита, дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы, среди которых — Глюкоз Виталь, разработанный специально для тех, кто борется с лишним весом и хочет нормализовать обменные процессы в организме.

 

А ещё полюбите своё тело, чаще балуйте его массажами и посещайте сауну. Ну и конечно, максимально оградите себя от стресса и не допускайте переутомления!

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: