Как уменьшить аппетит: 5 простых советов

Любой человек, начиная борьбу с лишними килограммами, оказывается перед решением сложной задачи: есть хочется, но нужно ограничивать себя в еде или употреблять малокалорийные продукты, чтобы достичь идеального веса. Мы предлагаем 5 простых правил, придерживаясь которых, вы сможете контролировать свой аппетит и сделать диету действительно эффективной.

  1. Есть мало и часто.

Употребление пищи маленькими порциями, но часто — отличный способ держать под контролем чувство голода. На практике это может означать, что вы будете есть практически постоянно. Если вы не выбрали в качестве диеты полный отказ от еды, то можете употреблять кефир и йогурт с низким содержанием жира, салаты для похудения, перекусить яблоком, просто выпить воды или несладкого чая. Приблизительно определите, какой объем пищи (и каких именно продуктов) вы можете употреблять в течение суток, и распределите это на весь день и вечер.

  1. Употреблять жидкость.

Пить воду для похудения можно и нужно. Злоупотреблять не стоит — то есть, нет необходимости заменять жидкостью все приемы пищи, но частое питье маленькими глотками помогает избежать острого чувства голода. Также можно пить травяные чаи, черный чай без сахара. Осторожно с зеленым чаем на голодный желудок — при гастритах и других желудочных заболеваниях он может вызвать сильную изжогу или болезненные ощущения. Во время похудения отдавайте предпочтение чистой воде без газа.

  1. Не ходить туда, где пахнет выпечкой.

Не заходите в супермаркет с острым чувством голода. Если хочется есть, но нужно зайти в магазин — выпейте воды, это уменьшит чувство голода и вы не наброситесь на булочку или пирожное. По возможности не подходите к отделам с выпечкой — запах ванили очень возбуждает аппетит даже у того, кто не на диете. Что уж говорить о человеке, питающемся капустными листьями и кефиром…

  1. Ограничивать объем порций постепенно.

Быстрое похудение с резким уменьшением размера порций вполне возможно, если нужно избавиться от 3-5 килограмм. Но если речь идет о большем весе, который нужно «сбросить», стоит настраиваться на долгую работу. Диета в таком случае становится не чем-то эпизодическим, а превращается буквально в образ жизни. Первые дни, когда нужно снизить объем порций, даются тяжело — есть хочется буквально все время. Поэтому желательно не начинать диету с резкого уменьшения порций и калорийности продуктов. Со временем желудок в прямом смысле слова «привыкает» к меньшему объему поступающей пищи. Аппетит постепенно «подстраивается» под количество поступающей в желудок еды. Чтобы избежать проблем с повышением аппетита по утрам, не нужно наедаться на ночь.

  1. Употреблять хром для снижения аппетита.

Известно, что дефицит некоторых элементов, в норме поступающих в организм с пищей, может вызывать проблемы с регуляцией аппетита. К ним относится хром. Он важен не только для поддержания в норме обменных процессов, но и дает возможность легче переносить диеты, основанные на уменьшении объема и калорийности продуктов. Хром для похудения можно принимать отдельно в виде добавки к питанию, но лучше — в комплексе с цинком и витаминами, дефицит которых часто возникает в период ограничений в питании.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: