Как реально похудеть: советы для тех, кто хочет правильно сидеть на диете

Большинство женщин задается вопросом, как быстро похудеть, и лишь немногие интересуются, как правильно худеть. Однако намного важнее избавиться от лишнего веса постепенно, без стресса и вреда для здоровья, чем получить быстрый, но ненадежный результат. Мы собрали рекомендации тех, кому удалось достичь идеального веса, а также рекомендации диетологов.

«Похудеть за месяц — как и возможно ли это?» Наши эксперты полушутя говорят, что похудеть так быстро возможно, однако все лишние килограммы вернутся в течение ближайшего времени, да еще и, возможно, с «довеском». Причина — процессы жирового и углеводного обмена в организме не успевают так быстро «перестроиться», а ограничения в еде, с помощью которых удается быстро похудеть, не имеют ничего общего со здоровыми пищевыми привычками. В таких случаях обычно худеют из-за того, что организм недополучает калории и питательные вещества. Это не означает, что он «смирился с лишениями», то есть, перестроил свою работу. Как только вы возвращаетесь к обычному режиму питанию, ваше тело, наученное горьким опытом отказа от многих продуктов,  начинает интенсивно накапливать жиры — мало ли, вдруг в ближайшее время его снова заставят терпеть лишения? Не задавайтесь вопросом, похудеть за месяц или за неделю. Спрашивайте себя «как правильно худеть».

«Говорят, голодание очень помогает похудеть — правда ли это?» Люди, вынужденные долгое время обходиться без пищи, действительно очень худые. «Я думала, что голодать — это самый эффективный способ сбросить лишний вес», — рассказывает о своем опыте 27-летняя Елена из Киева. «Конечно, я не смогла отказаться от пищи полностью, но употребляла очень мало калорий, а также пила воду. Протерпела так две недели. Начались дикие боли в желудке, постоянно мучили приступы головной боли от голода. На второй неделе острое чувство голода пропало, но я была такой слабой, что не могла нормально работать и буквально пугала родственников своим видом. За две недели я похудела на 5 кг, это довольно экстремально. Позже я на своем же опыте узнала, что я могла сбросить гарантированно 3 кг за это время, продолжая правильно питаться, без голодания. То есть, особого эффекта не почувствовала — кроме проблем со здоровьем». Диетологи  напоминают и о еще одной опасности голодания: после возвращения к обычному питанию есть риск набрать дополнительный лишний вес. Механизм этого процесса такой же, как и при попытках быстро похудеть, ограничивая себя в определенных продуктах.

«С чего начать правильное похудение?» Этим вопросом должен задаваться каждый, кто решил бороться с лишним весом. Наши рекомендации:

  • Если имеете хронические заболевания, перед выбором диеты посоветуйтесь с лечащим врачом.
  • Подумайте, от каких продуктов вам легко отказаться. Исходя из своих пищевых привычек выбирайте диету. Посетите диетолога: он подскажет, с чего начать правильное питание.
  • Выберите благоприятное время: не начинайте худеть перед новогодними праздниками или сезоном, когда начинаются свадьбы и дни рождения друзей — слишком легко сорваться с диеты за праздничным столом.
  • Найдите группу поддержки. Если никто из подруг или друзей не ведет борьбу с лишним весом, ищите поддержку на форумах.
  • Запланируйте посещение спортзала или бассейна. Если не хотите заниматься йогой, фитнесом или плаваньем, планируйте свой день так, чтобы ходить пешком минимум 5 км ежедневно.
  • Помните, что выбранного вами режима питания нужно будет придерживаться месяцы, а возможно и годы. За это время новые привычки станут в прямом смысле слова вашей «второй натурой». Вы готовы заработать среди знакомых и коллег славу «убежденного ЗОЖника»?

 

Итак, резюмируем: как правильно худеть.

  1. Настроиться на то, что диета — это надолго, возможно — навсегда.
  2. Регулярно заниматься фитнесом, йогой, плаваньем или другими физическими нагрузками.
  3. Помнить: голодание может быть кратковременным и лечебным, но оно не является способом похудеть.
  4. Выбрать диету, набор разрешенных продуктов в которой совпадает с вашими вкусами.
  5. Найти группу поддержки.
  6. Принимать витаминно-минеральный комплекс, который компенсирует дефицит необходимых веществ в период ограничений в питании — например, Глюкоз Виталь.
  7. Учитывать особенности своего организма и количество килограмм, от которых нужно избавиться: если есть хронические заболевания или нужно избавиться от очень большого веса, лучше худеть под контролем терапевта и диетолога.
Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: