вопрос от читателя:
Существует мнение, чтобы похудеть не обязательно ограничивать себя в еде. Не кушать после 6 часов вечера - вот рецепт похудения. Так ли это? И есть ли какие-то рекомендации относительно времени приема пищи?

ответ эксперта

Однозначно, если человек хочет худеть, то от старых привычек придется отказаться. К этим «вредным» привычкам относится: переедание (большие порции пищи), поздний плотный ужин (после 19-20.00), сладости и десерты. Похудение — процесс длительный и трудоемкий, в этом деле вознагражден вожделенной стройностью будет терпеливый и настойчивый. Для того, чтобы сдвинуться с места, необходимо пересмотреть свой рацион и образ жизни. Пищу следует принимать небольшими порциями (как я говорю своим пациентам – есть из кошачьей мисочки) примерно 5-6 раз в день. Из повседневного питания рекомендовано исключить картофель, мучные изделия и каши (можно оставить овсянику или гречку на завтрак или обед, но не чаще 1 раза в день, а по возможности, и реже, т.к. каши – углеводосодержащий продукт, а углеводы летом лучше получать из овощей и фруктов), а также сладости. В летнее время основу рациона должны составлять овощи: огурцы, помидоры, лист салата, кабачки, баклажаны, зелень, морковь, капуста, не слишком сладкие фрукты;в осеннее–весенний период выбор овощей не так разнообразен, однако капуста, морковь, буряк, тыква и кабачки остаются верными товарищами на пути к похудению.

Пищу следует принимать небольшими порциями (как я говорю своим пациентам – есть из кошачьей мисочки) примерно 5-6 раз в день.

Не стоит забывать о питьевом режиме; вода — основа нашей жизни, часто мы путаем голод с жаждой, иногда нам просто нужно выпить стакан воды вместо перекуса, чтобы восполнить водный баланс, поскольку потеря воды происходит в течение всего дня,например при дыхании, потоотделении, а также мочеиспускании. Если не пить достаточное количество воды, обменные процессы в организме могут нарушаться. Утром натощак, вечером за 2-3 часа до сна, а также за 20-30 минут перед каждой едой рекомендовано выпивать стакан воды. Мясо, рыба, яйца тоже должны присутствовать в рационе, однако ими не стоит злоупотреблять. Не следует забывать о кисломолочных продуктах, в которые не нужно добавлять сахар и варенье, так как сахар вреден для микрофлоры кишечника, а кишечник — это основа нашей иммунной системы. В общем и в целом, умеренность в еде – основа успеха и верная дорога к стройности тела. Физическая активность поможет снизить и удержать вес. Говоря о спорте, вид физической активности каждый худеющий выбирает на свой вкус. Это может быть аквааэробика, занятия в тренажерном зале, бег, прыжки со скакалкой или видеоуроки по интернету, главное, чтобы человеку этот спорт был по душе и занятия были регулярными — 3-4 раза в неделю.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: