Диета для похудения, витамины и минералы: что нужно знать, прежде чем садиться на диету

По данным ВОЗ, продолжительность жизни человека на 60% зависит от его образа жизни. Поэтому не удивительно, что в последнее время люди начали уделять больше внимания своему питанию и здоровью, избавляться от вредных привычек, в том числе — отказываться от курения,  стали больше ходить пешком и заниматься спортом. Многие вполне оправданно обеспокоены своими лишними килограммами и пытаются бороться с избыточным весом. По данным Госкомстата Украины, в Киеве, а также городах-миллионниках количество людей с ожирением намного ниже, чем в небольших городах и селах.  Психологи объясняют это несколькими факторами.

Во-первых, в больших городах население часто хорошо образовано: люди знают что полнота «идет рука об руку» со многими заболеваниями, а лечение болезней — это дорого (в городах, в отличие от сел, люди обращаются к врачу и лечатся чаще).

Во-вторых, в крупных городах большая конкуренция на рынке труда, и люди вынуждены следить за собой, чтобы выглядеть лучше, быть более успешными, больше зарабатывать.

На пути к идеальному весу  важно сохранять  баланс, оставаясь не только стройным, но  и здоровым. Для достижения желаемого результата меню худеющего человека должно быть сбалансированным, и  содержать не только белки, жиры и углеводы, но также необходимые витамины и микроэлементы.

Витамины при похудении: нужны ли они?

Учитывая, что за последние 40 лет содержание нутриентов в еде значительно снизилось (по некоторым данным — на 50-80%), для коррекции массы тела, наряду со здоровым питанием, целесообразно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Витамины для похудения – органические соединения, которые нормализуют метаболизм, что способствует избавлению от  лишних килограммов. Эти вещества воздействуют на функции гипофиза, гипоталамуса, печени, щитовидной железы, вследствие чего нормализуется обмен веществ.

Поговорим о нутриентах, которые помогают худеть. К их числу, прежде всего, относятся витамины группы В:

  • В2,В5,В9 – восстанавливают обменные процессы в организме;
  • В3,В7 – нормализуют уровень сахара в крови,
  • В1,В6, В12 — поддерживают энергетический баланс и тонус организма, нормализуют работу нервной системы.

 

К помощникам в деле сжигания жира относятся также витамины А, С и Е.

  • Витамин А оказывает антиоксидантное действие, обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы, дыхательных и мочевыводящих путей.
  • Витамин С защищает организм от вирусных и бактериальных инфекций, стимулирует работу эндокринных желез (особенно надпочечников), улучшает функцию печени, которая является главным органом детоксикации.
  • Витамин Е обеспечивает профилактику атеросклероза, нормализует обменные процессы, замедляет старение тканей организма, поддерживает иммунную систему.

 

Минералы «на страже» идеального веса

Не менее важны при похудении микроэлементы.  Из 92 известных химических элементов в организме человека присутствует  81, однако в жизнедеятельности организма биологическую роль играют 32 минерала. Среди них главными помощниками худеющего являются хром и цинк.

Хром – незаменимый нутриент, который имеет потенциальное действие на инсулин, оказывая влияние на метаболизм углеводов, липидов и жиров. Он снижает тягу к сладкому, помогая  придерживаться диеты и не «срываться» на сладости.

Цинк – входит в состав более 100 ферментов, белков и гормонов, которые принимают участие в различных биохимических реакциях. Положительно влияет на углеводный обмен. Необходим для нормальной работы гипофиза, поджелудочной а также предстательной железы. У мужчин, является необходимым для образования нормальных сперматозоидов,  то есть, влияет на фертильность (способность производить потомство).  Важно знать, что при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и алкоголизме происходит повышенное выведение цинка с мочой.

Перечисленные нутриенты могут полноценно выполнять свои функции при условии поступления в организм достаточного количества питьевой воды. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Это не только важное условие сохранения здоровья, но и одно из условий эффективного похудения.

Все перечисленные витамины и микроэлементы в необходимых концентрациях содержатся  в комплексе Глюкоз Виталь. Его ежедневный прием по 1 таблетке на протяжении 2 месяцев станет для вас незаменимой поддержкой на пути к стройности.

Желаю вам удачи!

Диетолог Ольга Орлик

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: