Збалансована дієта

Збалансована дієта для схуднення підказує як бути стрункою, не витрачаючи в подальшому величезні кошти на лікування різних захворювань, до яких схильні повні люди.

Дієтологи склали цей варіант збалансованого меню для схуднення не тільки з метою стрімкого зниження ваги, але збереження і навіть покращення здоров’я при втраті ваги.

  • 8-00 сніданок
    Готуємо і з’їдаємо кашу. Важливо! Обов’язково заливаємо окропом, НЕ варити вівсяну кашу. На свій розсуд можна додавати жменьку ягід на вибір. Також можна взяти до сніданку нежирний сир або ж йогурт легкий низькокалорійний.
  • 12-00 обід
    Тобто, через три години настає інший прийом їжі. Обід рекомендується білковий. Це повинна бути рибка або м’ясо в поєднанні з зеленню.
  • Другий сніданок і підвечірок
    Кілька яблук, кілька апельсинів або будь-які інші фрукти можна з’їсти між сніданком, обідом, вечерею. Рівно через 3 години, щоб не змушувати голодувати свій організм.
  • вечеря
    На вечерю можемо дозволити щось корисне і ситненькое. Наприклад, якщо в меню буде салат з овочів, тоді запиваємо його знежиреним кефірчиком.
Експрес-варіант

Якщо літо вже наступає на п’яти і у вас немає часу в запасі, то вам можуть стати в нагоді експрес- дієти. Їх тривалість, як правило, становить від 3 до 7 днів, за які підуть до 6 кілограм.

Застосовувати експрес-варіант дієти бажано рідко тому, що там радикально змінюється ваш раціон прийому їжі і це може негативно вплинути на ваше здоров’я. Принцип роботи експрес-дієти побудований на сильному зниженні калорійності раціону на час дієти. Так звичайний раціон для жінки приблизно становить 2000 калорій. В залежності від її активності протягом дня. А при експрес-дієті раціон настільки урізається, що іноді його калорійність насилу дотягує до 1000 калорій.

Для тих, хто все ж хоче отримати швидкий результат і стати трохи стрункіше за короткий час слід знати, що:

  • Вага, яку ви втратите сидячи на швидкій дієті йде за рахунок води, а жирова маса зменшується незначно. Тому ці кілограми не підуть назавжди, і повернуться, якщо не почати займатися спортом або суворо стежити за харчуванням в подальшому.
  • Ви їсте дуже мало їжі в цей час, страждаєте від почуття голоду, і при цьому ваш обмін речовин починає сповільнюватися і процес схуднення зупиняється, тому не чекайте скинути більше 5 кілограмів, зазвичай це всього лише 2-3 кг.
  • Експрес-дієти нерідко призводять до зниження м’язової маси, адже організм починає їх «з’їдати» через брак жирів, білків і вуглеводів для вироблення енергії.
  • Під час такої суворої дієти, ви можете стати дратівливою, і надалі знімати отриманий стрес за рахунок переїдання, що вил’ється в швидкий набір ваги, і, можливо, більший, ніж він був.

Найпопулярніші експрес-дієти для схуднення

Сокова експрес-дієта є вельми популярною. Адже вона проста і смачна. Замість їжі під час неї ви п’єте 2 літри свіжого соку в день. Він може бути як з фруктів, так і овочів. Для приготування соку підійдуть: селера, капуста, огірок, помідор, морква, апельсин, лимон, ананас, яблуко, гранат, і навіть гарбуз і буряк. Ви будете втрачати в середньому 1 кг в день, і триває така дієта, без шкоди для здоров’я, зазвичай 3 дні.

Якщо повна відмова від їжі для вас занадто радикальна міра, спробуйте вітамінно-білкову дієту.Вона так само відноситься до експрес-дієт, але трохи довша. Сидіти на ній можна до 10 днів. В цей час ви можете схуднути на 3-5 кг. У вашому раціоні будуть не тільки фрукти або овочі, але й білкові продукти. Їсти їх потрібно окремо, білкову їжу готувати на пару або варити. Ви можете чергувати білкову їжу і грейпфрукти. Це фрукт запобігає накопиченню жирів в організмі, і спалює з’їдені калорії.

І, звичайно, відома кефірна дієта. Проста і не вимагає спеціальних приготувань. Адже нежирний кефір ви купуєте в магазині. І не потрібно нічого готувати на пару, або вичавлювати сік з фруктів або овочів. Така дієта триває 3 дні. Ви щодня випиваєте півтора літра кефіру, розділивши його на 5 порцій. Вважається, що за три дні такої експрес-дієти можна втратити 5 кілограм ваги.

Поділіться корисною інформацією зі своїми друзями: