Спорт и лишний вес: что делать, чтобы похудеть

Самое важное — надо действительно «что-то делать», то есть, худеть сидя и надеяться на то, что лишние килограммы не вернутся — это неосуществимо. Движение — необходимость.

Однако не так просто выбрать вид физической активности, которая будет способствовать похудению и поможет зафиксировать полученный результат на долгие годы. Сразу оговоримся, что это все же скорее не спорт, а физкультура или физическая активность. Ведь спорт скорее связан с высокими результатами и огромными физическими нагрузками, а также — рисками для здоровья. Риски нам не нужны, поэтому сосредоточимся на том, что будет безопасно и эффективно для тех, кто борется с лишними килограммами.

Аэробные тренировки для похудения

Аэробными тренировками называются те, которые направлены на выносливость. Во время таких тренировок сжигается много калорий, при условии, что нагрузка достаточно интенсивная и длится от 20 до 45 минут. В первые 20 минут тренировки «в расход» идут углеводы, а дальше организм расходует калории из жиров, от которых так хочется избавиться. Такие виды нагрузки еще называют кардиотренировками, так как при них хорошо работает сердечно-сосудистая система. Как вы уже поняли, это езда на велосипеде (в том числе, на велосипедном тренажере), аэробика, бег, танцы.
При аэробных тренировках улучшается общее физическое состояние, повышается тонус мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление, при снижении веса, которое достигается благодаря изменениям в питании, сохраняется мышечная масса. Помните, что любые физические нагрузки должны начинаться с разминки.

Ходьба для похудения

Интенсивная ходьба относится к аэробным нагрузкам и хорошо подходит тем, кто имеет значительный лишний вес и раньше никогда не имел физических нагрузок. Важно ходить, не прогуливаясь, а в быстром темпе, не сбавляя его, двигаясь ритмично. Удобство ходьбы как физической нагрузки в том, что ходить можно, где угодно. Однако лучше выбирайте места не вдоль дорог. То есть, если есть возможность пройти в темпе через парк или дворы — делайте именно так. Замените пешими походами привычный проезд в транспорте или машине, если расстояние не очень большое — через несколько недель заметите, насколько легче стало ходить и насколько большее расстояние вы можете пройти. При сочетании интенсивной регулярной ритмичной ходьбы с правильным питанием эффект в плане снижения веса будет стабильным, хоть и не очень быстрым. Преимущество в том, что, привыкнув к ходьбе, вам будет легче поддерживать нормальный вес. Главное — не расслабляться и не возвращаться к привычке ездить в магазин за углом на машине.

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде и ходьба требуют немного больше времени, чем занятия в фитнес-зале. Однако, если у вас есть возможность ездить хотя бы два-три раза в неделю на велосипеде по парку, воспользуйтесь ею. К сожалению, позволить себе такое могут далеко не все — в Украине ездить по дорогам общего пользования на велосипеде, например, на работу — не просто трудно, но и опасно из-за плохой организации велосипедного движения и отсутствия велосипедных дорожек. Но в таком случае на помощь придет велотренажер в зале или дома.

Какие бы нагрузки вы не выбрали, при занятиях в зале начинайте тренировки с личным тренером. Он подскажет, как избежать ошибок и поможет контролировать достижение результата. В зависимости от того, как много килограммов нужно сбросить, нужно выбрать интенсивность занятий. Самое важное в физических нагрузках для тех, кто раньше никогда не посещал спортзал или тренировки — войти в режим, то есть, сделать над собой определенное психологическое усилие в первые недели занятий. Когда появится результат, заниматься будет значительно легче, а когда занятия войдут в привычку, вы не откажетесь от них даже тогда, когда достигнете желаемого веса и сможете его поддерживать благодаря физическим нагрузкам.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: