Сбалансированная диета

Сбалансированная диета для похудения подсказывает как быть стройной, не тратя в последующем огромнейшие средства на лечение различных заболеваний, к которым склонны полные люди.

Диетологи составили этот вариант сбалансированного меню для похудения не только в целях стремительного снижения веса, но сохранения и даже приумножения здоровья при потере веса.

  • 8-00 завтрак
    Готовим и съедаем кашу. Важно! Обязательно заливаем кипятком, НЕ варить овсяную кашу. По своему усмотрению можно добавлять горстку ягод на выбор. Также можно принять на завтраке нежирный творог или же йогурт легкий низкокалорийный.
  • 12-00 обед
    То есть, спустя три часа наступает другой прием пищи. Обед рекомендуется белковый. Это должна быть рыбка или мясо в сочетании с зеленью.
  • Второй завтрак и полдник
    Пару яблок, парочку апельсинов или какие-нибудь другие фрукты можно съесть между завтраком, обедом, ужином. Ровно через 3 часа, дабы не заставлять голодать свой организм.
  • ужин
    На ужин можем позволить что-то полезное и сытненькое. К примеру, если в меню будет салат из овощей, тогда запиваем его обезжиренным кефирчиком.
Экспресс-вариант

Если лето уже наступает на пятки и у вас нет времени в запасе, то вам могут пригодиться экспресс диеты. Их продолжительность, как правило, составляет от 3 до 7 дней, за которые уйдут до 6 килограмм.

Применять экспресс-вариант диеты желательно редко потому, что там радикально изменяется ваш рацион приема пищи и это может негативно повлиять на ваше здоровье. Принцип работы экспресс-диеты построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000 калорий.В зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион настолько урезается, что иногда его калорийность с трудом дотягивает до 1000 калорий.

Для тех, кто все же хочет получить быстрый результат и стать немного стройнее за короткое время следует знать, что:

  • Вес, который вы потеряете сидя на быстрой диете уходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Поэтому эти килограммы не уйдут навсегда, и вернуться, если не начать заниматься спортом или не начать строго следить за питанием в дальнейшем.
  • Вы едите очень мало пищи в это время, мучаетесь от чувства голода, и при этом ваш обмен веществ начинает замедляться и процесс похудения останавливается, поэтому не ожидайте сбросить больше 5 килограммов, обычно это всего лишь 2-3 кг.
  • Экспресс-диеты нередко приводят к снижению мышечной массы, ведь организм начинает их «съедать» из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии.
  • Во время такой строгой диеты, вы можете стать раздражительной, и в последствии снимать полученный стресс за счет переедания, что выльется в быстрый набор веса, и, возможно, большего, чем он был.

Самые популярные экспресс-диеты для похудения

Соковая экспресс-диета является весьма популярной. Ведь она простая и вкусная. Вместо пищи во время нее вы пьете 2 литра свежевыжатого сока в день. Он может быть как из фруктов, так и овощей. Для приготовления сока подойдут: сельдерей, капуста, огурец, помидор, морковь, апельсин, лимон, ананас, яблоко, гранат, и даже тыква и свекла. Вы будете терять в среднем 1 кг в день, и длится такая диета, без ущерба для здоровья, обычно 3 дня.

Если полный отказ от еды для вас слишком радикальная мера, попробуйте витаминно-белковую диету. Она так же относится к экспресс-диетам, но чуть более длинным. Сидеть на ней можно до 10 дней. В это время вы можете похудеть на 3-5 кг. В рационе у вас будут не только фрукты или овощи, но и белковые продукты. Есть их нужно раздельно, белковую пищу готовить на пару или варить.Вы можете чередовать белковую пищу и грейпфруты. Этот фрукт предотвращает накопление жиров в организме, и сжигает съеденные калории.

И, конечно, же известная кефирная диета. Простая и не требующая специальных приготовлений. Ведь нежирный кефир вы покупаете в магазине. И не нужно ничего готовить на пару, или выжимать сок из фруктов или овощей. Такая диета длится 3 дня. Вы ежедневно выпиваете полтора литра кефира, разделив его на 5 порций. Считается, что за три дня такой экспресс-диеты можно потерять 5 килограмм веса.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: