Бег или «качалка»: помогают ли эти физические нагрузки в борьбе с лишним весом?

В действительности любые физические нагрузки эффективны в борьбе с избыточной массой тела. Придерживаться определенного режима питания с целью похудеть, и при этом не вставать с дивана и не отрываться от компьютера – ошибочный путь, который не приведет к желаемому результату.

Почему при похудении важно двигаться?

Когда вы придерживаетесь диеты для похудения, организм некоторое время использует запасы энергии из мышечной массы и жира. Чтобы мышечная масса не уменьшилась в объеме, необходимо все время поддерживать мышцы в тонусе. Если мышцы будут работать, калории сожгутся быстрее, при этом мышечная масса не пострадает и даже увеличится в объеме, если нагрузки будут достаточно большими. И наоборот, если физической нагрузки во время диеты не будет, утраченную мышечную массу будет тяжело восстанавливать даже после снижения веса. Кроме того, если худеть и не заниматься своим телом, то лишние килограммы быстро вернутся, причем в еще большем количестве, чем раньше. Это связано с тем, что «возвращаться» будет не утраченная мышечная масса, а жировые отложения, которые накапливаются быстрее, чем растут мышцы.

Поможет ли бег похудеть?

Наиболее эффективный с точки зрения похудения бег по вечерам. Однако если нет возможности бегать в вечернее время, запланируйте тренировки на утро, они тоже достаточно эффективны с целью сжигания калорий, хотя более целесообразны для стимуляции работы сердечно-сосудистой системы и повышения мышечного тонуса. Бегать нужно за час до еды и не менее, чем через два часа после приема пищи. Если эффекта похудения вы хотите добиться с помощью бега трусцой, то на тренировку нужно выделять 60-70 минут. Но наиболее эффективным способом будет бег с интервалами. Выглядит это так: 100 метров нужно пройти быстрым шагом, 100 метров – пробежать трусцой и 100 метров пробежать с максимально возможной интенсивностью. Можно также чередовать медленный и быстрый бег. Быстро рекомендуется пробегать короткое расстояние, медленно – длинное. В занятиях бегом для похудения принципиально важно бегать регулярно.

Похудение в тренажерном зале

Начиная посещать тренажерный зал с целью похудения, важно поговорить с тренером перед началом занятий, объяснить свои задачи и выслушать мнение специалиста о том, на каких тренажерах и с какой интенсивностью лучше заниматься. Среди прочих, вам предложат занятия на беговой дорожке – их эффективность вы можете рассчитать приблизительно как и в ситуации с обычным бегом. Еще одна прекрасная возможность бороться с лишним весом и улучшать работу мышц — орбитрек (эллиптический тренажер). Эффективны в борьбе с лишним весом также велотренажеры, степпер, гребной тренажер. Все занятия нужно комбинировать под руководством тренера. При планировании тренировок должен быть учтен ваш исходный и желаемый вес, система питания, возраст, физическое состояние, возможные ограничения (например, наличие проблем с позвоночником или суставами, хронических заболеваний). Заниматься на тренажерах можно и в домашних условиях. Если вы можете себе это позволить с финансовой точки зрения, то купите эллиптический тренажер (орбитрек), который позволяет продуктивно избавляться от лишнего веса и выполняет функции кардиотренажера, помогая дозированно «нагружать» сердечно-сосудистую систему.

Если есть возможность регулярно ездить на велосипеде, например, в парке или зоне отдыха без автомобилей, то такая нагрузка прекрасно заменит занятия на велотренажере или стационарном велосипеде. Езда на велосипеде, ходьба и бег отлично дополняют тренировки в тренажерном зале.
Наиболее тяжелые с физической точки зрения занятия на гребном тренажере. Однако такие тренировки позволяют достичь очень хороших результатов в борьбе с лишним весом.

Какие бы виды нагрузок вы не выбрали, посоветуйтесь с врачом и опытным тренером перед началом занятий. Не ставьте перед собой сверхзадач, следите за питанием и позаботьтесь о том, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы. В частности, при физических нагрузках важны хром и цинк, дефицит которых также может вызывать проблемы с контролем веса.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями: