питання від читача:
Після відпустки набрала 2 кг. Як ефективно і швидко повернутися "в форму"?

відповідь експерта

Під час відпустки Ви трохи розслабилися. Головне – не картайте себе за це. Наше життя наповнене стресом, тому відпочинок необхідний. Щоб скинути зайве і прийти в форму, потрібно трохи напружитися. Крім дієти (м’ясо, риба, яйця, овочі, не надто солодкі фрукти, сир, кефір) необхідні тренування. Вид тренувань – на Ваш вибір, в залежності від уподобань, стану здоров’я і матеріальних можливостей. Ми вже не раз говорили, що найбільш ефективні біг (або ходьба в швидкому темпі) і плавання. Якщо говорити, наприклад, про бігову доріжку, то для новачка починати слід з ходьби на швидкості 6-7, дистанція не менше 5-6 км, інтенсивність, швидкість і кілометраж нарощуємо поступово, кожен день потроху. Головний орієнтир – самопочуття. Для ефективного зниження ваги за 1 тренування на біговій доріжці потрібно витрачати близько 400 ккал, середня швидкість 10.

Поділіться корисною інформацією зі своїми друзями: