Калькулятор розрахунку швидкості обміну речовин

Розрахувавши швидкість обміну речовин, можна зрозуміти, скільки енергії організм витрачає при різних видах активності і, таким чином, коригувати кількість споживаних калорій в залежності від способу життя. Існує багато чинників, що впливають на швидкість обмінних процесів: стать (у чоловіків обмін речовин активніший), вік (в молодому віці більш високий обмін речовин), генетичні особливості, різниця в енергетичних потребах при перетравленні їжі, рівень фізичної активності.

Можна підраховувати швидкість обміну речовин за допомогою різних формул. Спростити завдання допоможе наш калькулятор.

Добова норма калорій для ЖІНОК:

  • Малорухливий спосіб життя
    • Дівчатам 18 – 25 річного віку потрібно отримувати близько 2000 калорій на добу;
    • Дівчатам та жінкам 26 – 50 років достатньо 1800 калорій на день;
    • Для жінок віком від 50 років норма добових калорій становить 1600 Ккал.
  • Середня фізична активність
    • Дівчатам 18 – 25 можна сміливо споживати 2200 калорій;
    • Дівчата і жінки 26-50 років можуть їсти 2000 калорій в день;
    • Жінки за 50 потребують не більше 1800 калорій на добу.
  • Висока фізична активність
    • Норма калорій на день для дівчини 18-30 річного віку в середньому має становити 2400 калорій;
    • Для жінки 31 – 60 років – 2200 калорій;
    • Жінки старше 60 достатньо 2000 калорій на добу.

Добовий норма калорій для ЧОЛОВІКІВ:

  • Малорухливий спосіб життя
    • Чоловіки від 18 до 30 можуть споживати 2400 калорій в день;
    • У віці від 31 до 50 років, добова норма складає 2200 калорій;
    • Чоловікам старше 50 вистачить 2000 калорій на добу.
  • Середня фізична активність
    • Чоловікам 18-30 років достатньо 2600 – 2800 калорій;
    • У 31 – 50 річному віці норма вже менше – 2400 – 2600 калорій на день;
    • Ті, кому більше 50 років, можуть тішити себе 2200 – 2400 калоріями.
  • Висока фізична активність
    • У 18-30 років краще споживати 3000 калорій на добу;
    • Чоловікам 31 – 50 річного віку вистачить 2800 – 3000 калорій;
    • Мужчинам старше 50: 2400 – 2800 калорий в сутки хватит с головой.