питання від читача:
Чоловік вирішив скинути зайвих 5-7 кг. Як йому допомогти? Від м'яса відмовлятися не хоче.

відповідь експерта

Якщо чоловік не хоче відмовлятися від м’яса, це дуже доречно для схуднення. М’ясо – хоч і важкуватий для шлунка продукт, проте корисний, білковий, а фігурі шкодять в основному вуглеводи. З мого досвіду, чоловікам легше дотримуватися дієти, тому що за своєю природою вони м’ясоїди, а жінки – ласунки через гормональні особливості.

Отже: максимально прибираємо з раціону легкі вуглеводи: хліб, макарони, каші (можна залишити тільки на сніданок), картоплю, печиво, солодощі. Якщо зовсім немає сил відмовитися від вуглеводів, слід вживати їх до 15.00, щоб встигнути витратити зайві калорії протягом дня. Зменшуємо розмір порції; м’ясо вибираємо нежирних сортів (індичка, курка, кролик), як гарнір – овочі (салати, овочеве рагу без картоплі, ікра з кабачків чи баклажанів, запечені овочі), на обід суп (борщ червоний або зелений, овочевий суп, суп з фрикадельками), на вечерю – салат. Не забуваємо про рибу (відварна або запечена в фользі, з лимоном і спеціями), яйця, сир, кефір. Важливий також водний режим: слід пити не менше 1,5 літрів чистої води, без урахування чаю, кави і супів.

І, звичайно, тренування! Найкращі друзі схуднення – біг і плавання, частота занять – не менше 3 разів на тиждень.

Хто покаже приклад чоловікові краще, ніж Ви самі? Харчуйтеся тим же, що готуєте для чоловіка, і підтримайте його. Успіхів!

Поділіться корисною інформацією зі своїми друзями: